barki biceps triceps

Ostatni plan FBW 15-10-5 by WOdyn: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]

[...] przeciwwskazań medycznych Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) Mam nadzieje że te dane trochę pomogą. Wiem że plan był trochę do bani bo min. miałem barki po klacie czego się raczej nie robi;[ ale sam go układałem a zbytnio się na ty nie znam;[ Stary plan Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej 10, 8, [...]

[...] 5 12 (grzbiet) Prostowanie nóg siedząc 5 20 (nogi) Zginanie nóg leząc 5 15 (nogi) Wspięcie na palce siedząc 5 20 (łydki) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5 12 (barki) Odciąganie linki jednorącz na bok 5 15 (barki) Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 5 10 (triceps) Unoszenie przedramion na skośnej ławce 5 10 (biceps) Zginanie [...]

[...] 3. Wysoki step ze sztangą 3x16-14-14 4. Wspięcia na palcach w staniu 3x14-14-12 5. Syzyfki z tym że mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps Wtorek:Plecy, Biceps Czwartek:Nogi Piątek:Klata, Barki, Triceps i dalej Pon:Plecy, Biceps Wt:Nogi Cz:Klata, barki, triceps Pt:Plecy, biceps itp.

Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]

[...] Triceps -Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 3x18/16/14 -Wyciskanie francuskie stojąc 2x15 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Czwartek B Nogi: -Przysiady z gumą opartą o barki 2x12 -Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15 Plecy: -Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15 Klata: -Rozpiętki z gumami [...]

[...] grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki, przedramiona i łydki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Jest tak, że klatke z tricepsem ćwiczę pod wycisk, cwicze te partie 2 razy w tygodniu i rozpiskę dostaję od [...]

Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

[...] między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych rejonach (barki, klatka), rękę mam dosyć grubą. Pytania do treningu: 1. czy mogę zwiększyć ćwiczenie klatki do 5 serii, by tygodniowo wyszło 10, czy przerzucić się na sztangę 4x skos? [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

[...] 3 razy w tyg na silownie... w wtorek i czwartek do gym'u a w sobote robie w domu! w domu mam do dyspocyzji praktycznie sama sztange i obciazenia wiec zazwyczaj robie nogi i barki... staż na siłowni mam troche dłuzszy bo zazwyczaj robilismy siłownie pod hokej :) no ale napisze mniej wiecej moj plan treningowy (odrazu przepraszam za brak fachowego [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

[...] 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej supinacja(barki) 3x 10 Brzuch: Brzuszki 4x 25 Unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x 12 Scyzoryki Wtorek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą4x 10 Uginanie ramion z hantlami na zmianę 3x [...]

[...] sztangi - leżąc na ławce poziomej 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 x 10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10kg 4 x 12 Piątek: barki + nogi Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14 / 12 / 12 / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 12 - stojąc w [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]